To w takim razie jako fan jajek spróbowałbym taki układ: 1. 2 jaja + mleko2% 250ml + garśc orzechów włoskich 2. 2 jaja + mleko2% 250ml + garśc orzechów włoskich + białko 3. 2 jaja 4. obiad bez zmian 5. mix: banan + mleko250ml + białko Do tego Omega3 + Vitaminy Olimpa
[...] fasolka szparagowa, ryz pelnoziarnisty http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-03-03 Suma dobowa: 1804kcal, 144g (32%) białko, 55g (27%) tłuszcze, 177g (39%) węglowodany +gorzka czekolada i lyzeczka masla orzechowego, maly ziemniak czyli znowu za duzo gloda chodze itak wydaje mis ie ze malo [...]
[...] masz cel - masa? to nawet kiść bananów :D Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-10 13:59:51 A niby dlaczego nie w godzinach wieczornych? Nie powielaj mitów, a jak nie masz wiedzy to nie doradzaj :< O ile dobrze wiem, to po treningu warto jest wszamać białko szybko przyswajalne, z tego co wiem to serek wiejski takiego białka nie zawiera.
Czy Shake, w którego skład wchodzi maślanka, banan, płatki owsiane i wpc to dobry posiłek przed treningiem ? Białko - 41 g, Węgle 80 g, Tłuszcze 14 g - 610 kcal.
[...] to jest moja obecna dieta, mysle ze lepiej zobrazuje to co napiszę ;) mianowicie chodzi o zastąpienie posiłku nr 5 . Chciałbym przyjąć po treningu białko + jakieś węgle aby to juz wystarczyło. Banan posiada około 28g WW a żelki 70? stąd pytanie co można połączyć z tym białkiem aby było wartościowe, w miare smaczne i [...]
Chodziło mi o samą kombinacje i o to czy banan ogólnie jest okej jako posiłek potrenongowy. A jak wygląda ogólnie sprawa .. czy trzeba brać bialko razem z weglami bezpośrednio po treningu czy same węgle też są okej? Zmieniony przez - roman322 w dniu 2014-10-08 15:23:23
Ok rozumiem, po prostu czytałem często że na redukcji jest źle brać carbo bezpośrednio po treningu. Czyli podsumowując na redukcji: Może być banan lub carbo w proszku bezpośrednio po, porcja zależy od zapotrzebowania, białko bezpośrednio po nie jest konieczne Zgadza się tak?
to ja dam przepis na koktajlik fotki niestety nie mam -100g ryzu -200g twarogu -30g miodu -50g truskawek mrozonych(lub jakes inne owoce) -banan -szklanka mleka lub wiecej jesli chcemy zeby byl zadszy -2 jaja surowe wszystko to miksujemy i wychodzi ładny plynny koktajl wartosc odrzywcza okolo 1100kcal bialko ok. 65g tłuszcz 20g weglowodany 160g
[...] ryżu. Noszenia w plecaku jogurtów i innych ciapek też nie polecam, bo przy odrobinie pecha możesz sobie skrzywdzić zeszyty i książki :) Jak bardzo chcesz w tej szkole przy białkować i jak stać cię finansowo i czasowo na taki luksus, to bierz razem z tym ryżem wcześniej przygotowaną pierś z kurczaka. Moim zdaniem z dobrej wędliny i sera żółtego [...]
[...] * najważniejsze żebyś na noc nie brał, a przed i po treningu jak najbardziej -po treningu, mięsko łatwo przyswajalne np. kurka, ryba * jak najbardziej, ewentualnie shake białkowy bezpośrednio po treningu -zaraz po treningu można zjęść np. banan, pomimo, że to redukcja - choć tego nie jestem pewien *możesz śmiało zjeść banana po treningu i do [...]
chodzi chyba o tą lukę między treningami. ;-) Byś nie czuł dyskomfortu pozostają lekkostrawne produkty - np tradycyjnie WPC i banan, po normalny posiłek po treningowy - węgle i białko.
[...] posiłków przed treningowych. W moim przypadku posiłek przed treningowy to podwieczorek ( mówie o dniach w których chodzę na siłownie ) Czy przed treningiem warto zjadać białko np. 2 ugotowane jajka czy coś i do tego jakaś bułka pełnoziarnista ? Czy po wyjściu z siłowni należy zjeść na szybko jakiś owoc banan,jabłko ? Czy po prostu poczekać [...]
[...] moge pojąć jak wy możecie szamać ciagle kasze na przemian z kurczakiem i wołowiną. wymiękłabym po dwóch dniach... wykombinowałam teraz taki plan : śniadanie ( 7:00) węgle + białko -dwie kromki pełnoziarnistego - 180 kcal -1/4 opakowania serka wiejskiego - 30 kcal do wyboru : pomidor/sałata - 10 kcal ogórek/papryka łyżka miodu - 20 kcal pół łyżki [...]